大量出汗就能減肥嗎?

一直有一個觀念在人們的心中，那就是運動過程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？運動出汗多減肥效果好？

為什么我們常常將出汗和減肥聯系在一起？

這其實是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化，生成二氧化碳和水，并通過流汗、呼吸等形式排出體外。

運動時人的代謝能力會增強，身體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度，人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標？

這個觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

其實，你流汗的多少和健身運動效果并沒什么關系…咱們先來搞清楚一個問題，我們為什么會出汗？

流汗是因為溫度高。咱們把溫度分兩類，一類是外界溫度，比如夏天火辣辣的太陽，沒一會兒就大汗淋漓了。更別說運動了，氣溫很高的時候，我們動沒一會兒就汗如雨下了！

另一類是身體的體溫，身體流汗是為了調節身體溫度，讓你的體溫盡量保持在正常范圍內，別低燒高燒什么的。

接下來咱們來說說健身運動的出汗，當我們舉鐵跑步運動的時候體溫會升高，這時候我們的身體新陳代謝是加快的。適度升高的體溫對身體來說是好事，比如正式運動前拉伸熱身什么的，減少受傷可能，說不定還能更好完成動作是挺好的。但身體可是一臺聰明的精密儀器，體溫太高，身體會向外散熱，而我們流汗就是身體的散熱方式。

有過健身經驗的朋友應該都有這樣的體驗，運動時間越長，運動強度越大，好像我們流汗就越多，看小背心兒全濕了，但這能代表你練的多有效嗎？并不。

只有當人體進行有氧運動并達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，從而達到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

那么怎樣才能夠既有效、健康的運動減肥？

科學有效的減肥并不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度的一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。