欲速則不達(dá) 教你提高運動減肥效率的方法

2016-11-14 08:12:50 家庭醫(yī)生在線

減肥不是一朝一夕就成功的事情，開始運動減肥的前兩周并不會瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強度的過程，適應(yīng)強度后才能談到減肥的事。所以一般來說，運動減肥要至少兩周后才能看到一些效果。那么我們怎么才能提高運動減肥的效率呢？

提高運動減肥效率的7個小方法

重視運動多樣性及定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會產(chǎn)生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。

有氧運動與肌力運動相輔相成

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

運動強度夠

要減肥的人，做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

選擇上午做減肥運動效果更佳

脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當(dāng)你疲倦時，它便在你身體里肆無忌憚地堆積。相反，當(dāng)你精神飽滿時，它就無所遁形。所以，科學(xué)研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！

但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。