踢毽子減肥的原理 踢毽子減肥的4大注意事項(xiàng)

踢毽子減肥法是我國(guó)一項(xiàng)古老的健身方法。踢毽子，妙在隨意。踢毽子減肥法之所以能夠普及，還與所用的器材簡(jiǎn)單、攜帶方便和所需場(chǎng)地小有著直接的關(guān)系。同時(shí)，踢毽子不受年齡、性別限制，不易受傷，簡(jiǎn)單易學(xué)也是其優(yōu)勢(shì)所在。

減肥的原理:

經(jīng)常踢毽子在促進(jìn)減肥方面具有一定的積極作用，之所以這么說(shuō)，主要是因?yàn)樘唠ψ訒r(shí)，伴有諸如抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度，而且有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)也決定了其具有減肥瘦身的作用。

踢毽子瘦腿的方法:

踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來(lái)完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見(jiàn)，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。

踢毽子減肥注意事項(xiàng):

1、不要做不能做到的動(dòng)作

在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒(méi)有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開(kāi)心的。當(dāng)然，如果你的腿有問(wèn)題或者是腿有問(wèn)題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。

2、有心臟病等疾病不能踢

在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

3、注意運(yùn)動(dòng)的量

踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來(lái)的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況，如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來(lái)進(jìn)行的。

4、選擇好時(shí)間

在用踢毽子這種運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意時(shí)間的選擇，因?yàn)樘唠ψ拥倪\(yùn)動(dòng)是一種跳躍性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個(gè)小時(shí)以上，就是餐前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做踢毽子運(yùn)動(dòng)餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要做踢毽子這個(gè)運(yùn)動(dòng)，非否則會(huì)傷害到腸胃。