冬季怎么減肥 5種舞蹈瑜伽輕松燃脂塑形

2016-11-27 08:02:40 家庭醫(yī)生在線

　　白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著，而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng)，有的人為了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動(dòng)。下定決心去健身房運(yùn)動(dòng)，卻又堅(jiān)持不下來，一下雨就不想出門了。不想出門沒關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的5種舞蹈瑜伽健身方法，讓你輕松減肥得到性感身材!

　　舞蹈瑜伽

　　1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

　　Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，伸展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。

　　2、R'Lace：阻力繩舞蹈操

　　通過充滿樂趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、Yog n' Dance：瑜伽芭蕾

　　Yog n' Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，最后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽伸展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過程。

　　4、Voga：模特瑜伽

　　用模特?cái)[造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動(dòng)作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平衡性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。

　　5、Aquacombat：水下格斗

　　Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，靈感來源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過激烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。

　　另外，再給大家推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單健身的幾種方法，只要平時(shí)在家里也可以自由的健身，保持良好的風(fēng)度體態(tài)。

　　1、原地高抬腿

　　在家里可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　要求：要將膝蓋抬到腰部;一分鐘的高抬腿作熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2、轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

　　原地雙腳打開與肩同寬，保持上半身左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不用太大，以免扭傷了腰肌腰椎。

　　3、力量深蹲訓(xùn)練

　　動(dòng)作要求：雙腳打開與肩同寬，用腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳用力量蹲起。