想要高效減肥必知健身房運動7個誤區

2016-11-23 08:44:17 家庭醫生在線

現在由于工作時間與環境的限制，許多人無法在戶外隨意的運動減肥，因此在健身房運動減肥越來越流行起來，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但減肥瘦身專家告訴你，要想在健身房減肥，首先，你需要了解一些減肥誤區，這樣才能讓你更高效的瘦身。

1、運動量太大運動時間太長

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

2、練習強度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

3、耐力訓練缺乏挑戰性

與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

4、邊看書邊鍛煉

運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功！如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習

很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

6、餓著肚子做運動

你的身體需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

7、注意力沒在核心肌肉群上

在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。