邊看電視邊減肥 速學(xué)9個(gè)動(dòng)作高效減脂瘦身

很多人雖然覺(jué)得自己應(yīng)該減肥了，但總是說(shuō)太忙沒(méi)時(shí)間，其實(shí)真的想減肥的話(huà)，可利用的時(shí)間還是很多的。比如在看電視的時(shí)候也可以邊追劇邊減肥的，我們一起來(lái)看一看怎么利用看電視時(shí)間減肥吧。

1、提臀

臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。

2、單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

3、抬腿

沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

4、腿夾墊子

仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5—10次。

5、廣告時(shí)間爬樓

廣告時(shí)間招人煩，與其坐在電視前發(fā)呆，不如出門(mén)爬一下樓梯，上五層下五層，你就可以消耗42卡路里哦！

6、跳繩

跳繩可以把電視時(shí)間的減肥效果最大化。你可以每隔幾分鐘跳一次（到自己覺(jué)得有點(diǎn)累了為止），連續(xù)四次就可以消耗120卡路里呢。

7、舉礦泉水瓶

手握重物或兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，舉過(guò)頭頂后，保持一分鐘再放下。這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓你消耗卡路里，幫你塑造手臂和肩部的曲線(xiàn)，而且對(duì)你看電視一點(diǎn)干擾都沒(méi)有。

8、站弓步

邊看電視邊站弓步，保持五分鐘可以消耗37卡路里。

9、空氣自行車(chē)

坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。