節(jié)食減肥不吃早餐？節(jié)食減肥的注意事項

很多女性在減肥的時候都很喜歡選擇節(jié)食。對于減肥的朋友們來說，節(jié)食是很有必要的，不過我們所提及的節(jié)食可不是不讓大家吃，而是有選擇性的節(jié)食。在這里給那些選擇節(jié)食減肥的人們提出十點必須要注意的，這樣才能更快更有效的減肥。

1、不要為節(jié)食而失去吃飯興趣

節(jié)食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

2、正餐之外不要加餐

不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的低熱量食物。

3、進食前先喝湯

在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個不感到饑餓的訊號，減低正餐時的食量。

4、切忌飲酒

酒在體內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內(nèi)被燃燒，脂肪難以消除。

5、了解卡路里含量

細讀食物上的標貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。

6、不要回避面食或谷類食品

谷類食品或面包的纖維絕不會令你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

7、不能邊吃邊看書、看電視

進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。

8、一定要吃早餐

注意，不吃早飯對減肥沒有任何好處，反而，如果不吃早飯，你會變得更胖。所以不管早上多忙，但是寧愿早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會造成你中午吃的更多，這樣不免會攝入過多的熱量，一旦熱量得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，不胖才怪！

9、不要只吃精細食品不吃淀粉類食品

吃精細食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經(jīng)將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉。

10、不可缺乏的礦物質(zhì)

礦物質(zhì)對人體健康有著很重要的作用，缺少礦物質(zhì)，會人體帶來很多負面影響，比如一旦缺鈣就會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結(jié)腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等癥狀。

特別在女性生理期，這時候容易流失鐵鈣鋅等礦物質(zhì)，所以女性在經(jīng)期要多攝入一些礦物質(zhì)高的食物。