早餐吃什么減肥 六款燕麥片食譜吃出好身材

　　現在大家對吃什么減肥比較感興趣?這個問題對于想要健康瘦身的MM來說，是個最需要注意的問題。飲食和運動是減肥的兩大基本手段，食用助瘦的減肥食物能夠鋼架有助于減肥的進程。下面為大家分享6款燕麥減肥食譜，健康有營養，真正讓你輕易吃出窈窕好身材。

　　燕麥片的作用：

　　1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;

　　2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;

　　5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　六款燕麥片減肥食譜：

　　玉米燕麥粥

　　材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　做法：

　　1.將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。

　　2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。

　　3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

　　燕麥粳米粥

　　材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

　　做法：

　　1.將燕麥磨粉;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

　　2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

　　3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用。

　　功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

　　做法：

　　1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

　　2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

　　3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關火就行了。

　　功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

　　牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

　　做法：

　　1.將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。

　　2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。

　　3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

　　功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

　　麥香杏仁

　　材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

　　做法：

　　1.將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

　　2.油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;

　　3.將草莓洗凈一同上桌。

　　功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

　　肉末麥片粥

　　材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克;熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量

　　做法：

　　1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。

　　2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

　　3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感;提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝;提供必需脂肪酸;提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。

　　吃燕麥片減肥注意事項：

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個小時

　　其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。