盲目減肥沒用 5個(gè)微運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦身

2016-12-04 08:20:27 家庭醫(yī)生在線

想要減肥，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣很重要。早睡早起，遵守時(shí)間規(guī)劃，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目減肥。還在為減肥不成功而無限苦惱么？NO！看看這些小妙招，即使不去健身，也能輕松瘦身！趕快動(dòng)起來。

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應(yīng)起身走動(dòng)一下，這樣有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官，防止暴飲暴食。

同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對(duì)于消除小腹外凸有很棒的效果；習(xí)慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢(shì)造成的不良體態(tài)。用餐后1小時(shí)內(nèi)不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)應(yīng)加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過1小時(shí)，對(duì)于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完，對(duì)于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時(shí)，則建議分開走。

睡前拉伸

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。

小貼士

多想要減肥的人都習(xí)慣不吃主食，認(rèn)為主食熱量高、沒營(yíng)養(yǎng)。但實(shí)質(zhì)上，長(zhǎng)期主食攝入量不足會(huì)給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時(shí)排除，就會(huì)造成膚色暗淡、臉色難看。