足量飲水 冬季減肥要養成8個好習慣

說起冬季，大家都覺得這是個最容易長肉肉的季節。因為寒冷，大家都是多吃少運動，哪有不胖的道理。如果你想要在冬季不長胖，那你需要下面這幾個減肥好習慣了。

1、每天都要記錄

要減肥，那就從今天起，開始詳細記錄每天的飲食狀況吧，每天吃什么，都讓自己的心里有個譜。

2、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

3、保持房間整潔

你想不到吧，原來保持房間的整潔也能瘦身。因為越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。所以給自己一個好的減肥環境吧。

4、放棄乘電梯，爬樓

沒有時間運動，那好，爬樓梯吧，這也是一個不錯的鍛煉機會，所以以后少乘電梯，多爬樓梯吧。

5、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

6、愉快心情正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。

也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

7、善用身體循環的按摩手法

按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

8、晚上9點過后不進食

晚上9點過后不吃東西可是減肥的鐵律了。所以，一定要做到，如果想吃東西了，那就看會書，分散注意力。