冬季瘦腰全攻略 8個簡單動作練就迷人小蠻腰

冬天已經(jīng)來了一段時間，因為寒冷而多吃少動的親們，你們的腰還在嗎？還是打起精神快速瘦腰吧，別松懈日常的鍛煉，通過最有效的瘦腰方法來挽回你們的小蠻腰吧。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要瘦出纖纖細(xì)腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運(yùn)動方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續(xù)不停的轉(zhuǎn)100個呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然范圍不大，但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

2、做家務(wù)收腹

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、原地彈跳

原地彈跳的方法是利用了全身運(yùn)動的原理，讓身體的脂肪進(jìn)行燃燒起來，當(dāng)然不僅僅是彈跳而已，同時可以將雙腿做抬腿向上的運(yùn)動，這樣在

瘦腿的同時，瘦腰和瘦肚子也在同時進(jìn)行，還能保持身體的靈活性。

4、練習(xí)瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

5、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

6、左右來回扭腰

首先，站立在地上，然后將雙腿打開與肩同寬，然后繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，雙手叉腰，然后腰部一次由做向右進(jìn)行扭動，大約重復(fù)30次左右。

7、坐著轉(zhuǎn)腰

坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

8、伸伸懶腰

早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運(yùn)動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。