白領(lǐng)一族肥胖的原因 4個(gè)方法“對(duì)癥下藥”

2016-12-08 08:33:28 家庭醫(yī)生在線

減肥瘦身專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)是最容易增胖的。為什么白領(lǐng)會(huì)容易增胖呢？其實(shí)導(dǎo)致白領(lǐng)增胖的原因有很多，我們可以從以下幾點(diǎn)來了解白領(lǐng)肥胖的原因有哪些。

外食族

城市生活節(jié)奏的加快使得很多年輕一組慢慢摒棄了自己煮飯的方式，取而代之的是經(jīng)常的光顧快餐店等速食商鋪，為了圖方便節(jié)約時(shí)間，經(jīng)常的吃營養(yǎng)架構(gòu)單一，飽和脂肪和熱量極高的外賣速食食物。長此以往下來身體內(nèi)不但開始堆積脂肪，同時(shí)由于攝入營養(yǎng)不全面，伴隨體重超標(biāo)的同時(shí)還會(huì)并發(fā)有維生素缺乏等癥狀！

不動(dòng)族

上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

壓力族

工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號(hào)元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗?huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

熬夜族

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。

白領(lǐng)減肥方法解讀

1、自帶飲食

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

2、增加運(yùn)動(dòng)

中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

3、釋放壓力

上班族應(yīng)該正確的減壓規(guī)劃，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

4、保證睡眠

成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。