3款簡單實用瘦腰操快速減掉小肚腩

2016-12-10 08:49:51 家庭醫生在線

　　每天都學會鼓勵自己，每天都節制著食欲，每天都堅持做些運動，可讓你的小肚腩消失不見。腰部是一個令人頭疼的部位，尤其是冬天一到，要想穿的多身材還要S曲線的話，瘦腰是很關鍵的。那么，如何減腰部贅肉，告別水桶腰?下面介紹幾個簡單的平腹瘦腰操，讓你快速蛻變成性感女神。

　　瘦腰操一

　　平跪在地上，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，自己喜歡哪種換哪種姿勢。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重復前兩個動作。注意不要推腰部，但要記得縮小腹，這樣才能有效地瘦腰還能保護腰部，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓兩邊的肌肉鍛煉得更徹底，瘦腰效果也大大提升。

　　瘦腰操二

　　先坐挺直，視線跟頭都擺正了。雙腿靠攏，水平伸直。做腹部運動，吸氣到最飽，呼氣到最松，這是在瘦你腹部的肌肉群，重復做三十下。過程中不準靠背。這種姿勢保持不用很長時間，身體就會開始發熱。在抬腳的過程中你還可以做轉體。每天做一次，就可以消耗1000大卡。

　　瘦腰操三

　　平躺，雙手扶于耳際。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度;腰部用力帶動骨盆移向左右兩側;腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起;四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。手臂用力向上伸直，然后上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。不要用力過猛，否則會損傷肌肉。保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右后腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

　　各位親們，如此簡單的動作記住了嗎？其實，只要每天花費短短的時間練習一下這個專業減肚子瘦腰操，小蠻腰就可以隨之而來啦，還等什么，趕緊行動吧!