健身房新人看過來 必知健身房減肥9個常識

去健身房減肥，是個非常不錯的選擇！在健身房運動減肥可以減輕工作壓力，帶來好心情！如果你是一個健身房新手，那么建議你耐心看完以下的內(nèi)容，希望這些健身房常識可以幫到你。

1、健身房內(nèi)最佳溫度是20度

溫度太高，會使得室內(nèi)空氣異常干燥，燥熱環(huán)境會傷害人體內(nèi)部的溫濕環(huán)境，傷害人的體液、津氣，使得人感覺渾身燥熱、眼耳口鼻喉皮膚等處感覺干澀。溫度太低就會覺得冷，這個溫度正好是一個溫暖如春的感覺，很是有利于健身房減肥計劃的進行！

2、健身房內(nèi)通風很重要

運動量的安排根據(jù)個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內(nèi)通風很重要。如果通風差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。

3、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。

4、選擇你喜歡的活動

并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

5、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

6、保證鍛煉的時間

關于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

7、注意補充水分

在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪！

8、設置適合自己的速度

跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間（根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速）這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

9、可以做器械訓練

不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~！女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練！