少吃多餐一定會(huì)瘦嗎怎么吃和吃什么才是關(guān)鍵

2016-12-31 08:40:08 家庭醫(yī)生在線

在眾多的減肥方法中，少吃多餐方法一直很受大家的青睞。但是有些人采用了這種方法并沒(méi)有瘦下去，到底是為什么呢？原來(lái)在某些情況下，少吃多餐會(huì)導(dǎo)致體重增加。那么我們應(yīng)該怎么吃呢？

1、增加飽腹感，避免暴食

如果每餐相隔3個(gè)小時(shí)，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲的效果。

2、減少身體脂肪囤積

減肥實(shí)踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節(jié)食減肥方法，不僅不會(huì)減去體內(nèi)脂肪，而且還因過(guò)分節(jié)食，造成極度的饑餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進(jìn)入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會(huì)過(guò)量，從而導(dǎo)致脂肪的堆積。

3、提升代謝率

少量多餐有助于身體排出廢物質(zhì)，促進(jìn)身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養(yǎng)顏。

但是，只要少食多餐就可以減肥嗎？

研究證明，對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，少食多餐并不是決定性的因素，真正有關(guān)系的是你少食多餐吃了什么，攝入了多少的熱量，并不是你用餐的頻率。想減肥，少食多餐該怎么吃？

1、需要控制好自己的飲食

食量要少，不要把自己喂飽。既然把一天的飲食分成了5~6次來(lái)吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過(guò)1200大卡太多，根據(jù)一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進(jìn)餐時(shí)間，少吃為宜

2、要堅(jiān)持拒絕垃圾食品的誘惑

不要養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，多喝開(kāi)水，少喝碳酸飲料和奶茶制品。盡量不要吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點(diǎn)米粥，配點(diǎn)蔬菜沙拉，拒絕太過(guò)油膩的東西。

3、少食多餐的營(yíng)養(yǎng)分配

一天的總攝取，低于一天的總消耗，你就不可能會(huì)胖。此外，除了算熱量以外，還要看你吃了什么。醣類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的比例也很重要，將比例調(diào)成5：3：2（也就是醣類(lèi)5，蛋白質(zhì)3，脂質(zhì)2），能保證均衡補(bǔ)充各種身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、細(xì)嚼慢咽

從開(kāi)始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過(guò)快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來(lái)不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，還沒(méi)有飽的感覺(jué)，就會(huì)繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過(guò)量的情況。

5、多吃蔬果

就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。