減肥瑜伽妙方 推薦瑜伽跪姿瘦身減腿

　　腿型不好很影響女性的美感，那么，怎樣瘦腿呢?據說，瑜伽體式中，大部分都包括跪姿。從中醫和科學的角度講，瑜伽跪姿對人體有極大益處，還能瘦身減腿。瑜伽跪姿的好處，你知道嗎?下面，我為大家分享減肥瑜伽妙方，堅持練習這些動作，一定可以擁有曲線優美的腿部哦。

　　據說，跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

　　首先，我們來看看瑜伽跪姿的五大益處

　　1.緩解膝蓋痛

　　膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

　　所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

　　在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

　　2.足底不冰冷

　　許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。

　　想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

　　3.頭發不再掉

　　女生們愛留長發，但是許多女生每次洗頭發或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發，長此以往，既影響心情，又影響形象。

　　你知不知道為什么自己總是掉頭發呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛發旺盛，氣色飽滿。掉頭發現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

　　采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后，你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。

　　4.減肥妙方

　　對于那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

　　大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。

　　這個原理是什么呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

　　不過還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

　　5.養生秘法

　　如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那么效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

　　做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。

　　用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡 (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

　　中醫總結在膝跪過程中的各種不適

　　麻：表明氣能過來，而血過不來。

　　木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

　　酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。

　　脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。

　　痛：單純性的痛則是因為有血淤。

　　癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。

　　常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

　　1、駱駝式

　　做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。

　　2、門閂式

　　我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪：補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對于背部僵硬的人有幫助。

　　3、嬰兒式

　　這個姿勢是減低壓力最好的放松體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習。

　　4、月亮式

　　在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。同時，它也是一個全身放松的大拜式體式練習，是經典拜月式系列動作中的一個片段，主要是用于體式練習之后身體的休息放松的。

　　5、獅子式

　　獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位于喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。

　　6、巴拉瓦伽第一式

　　這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對于患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。