減肥人人都有瓶頸期 5個方法教你突破減肥瓶頸期

我們每個人減肥的時候，可能都會遇到減肥的瓶頸期，這對身體和意志都是重大的考驗，瓶頸期的出現往往會讓很多人止步不前，有的甚至是放棄了減肥。下面就簡單來介紹一下減肥遇到瓶頸期該怎么辦。

其實每個人都有瓶頸期

一般來說，減肥剛開始后1個月左右，按照節食運動的原則，廣大小伙伴的體重都會下降約5%左右。但是此時，體內的平衡機制已經開始工作了。體內的平衡機制和身體的危機管理系統一樣，都會為了維持身體營養吸收率，做出應對措施。這時，減肥遇到瓶頸期了。

瓶頸期的長短會基于每個人的體質而有所不同，一般的瓶頸期約有2星期至2個月，過后體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次瓶頸期。很多人也會問，那何時會到達減肥的瓶頸期呢？這跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤后就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重后才出現，而且歷時也會比較長久一點。

減肥瓶頸期，怎么破？

如果你減肥過程中，超過五天發現體重停滯，或者腰圍和體脂沒有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

1、減肥也要放假

“太過努力也許會適得其反”這句話應用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說法叫做“cheat meal”，翻譯過來叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經過一周的飲食控制和運動后，允許自己吃一頓“百無禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調節心情、投入到新的運動計劃中去，又不會影響減肥成效。

3、適當休息

對于瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復的好，鍛煉的效果才會事半功倍。

4、繼續堅持有氧運動

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候后體重下降沒有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每周選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。