鄭多燕減肥操有用嗎？ 鄭多燕減肥操3要領介紹

塑身女王鄭多燕被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已是風靡亞洲的塑身女王，更被日本網友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”等。她的減肥操一直備受推崇，其簡單的運動就能幫助人們消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速減肥瘦身，就跟鄭多燕老師一起打造完美身材吧！鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發的，一共分為4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

針對自己最不滿意的身體部位，通過30分鐘的有氧運動，達到減肥瘦身的目的。跳鄭多燕減肥操最重要的是堅持鍛煉，至少要連續跳一周才會有減肥瘦身的效果。

鄭多燕減肥舞之街舞操

街舞操主要是瘦腿部。為什么街舞就是瘦腿呢？其實街舞就是一種中低強度的有氧運動。在這個運動當中腿部是活動最充分的部分。

注意事項：運動過程中要保持一定的規律，切記過快和無度而造成肌肉拉傷。

鄭多燕減肥舞之啞鈴操

啞鈴操主要用來瘦手臂，這是一項相對靜止的運動，活動部位主要集中在手臂。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

注意事項：要選擇適合自己重量的啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。要適度，掌握好運動時間，用對方法，否則容易拉傷肌肉。

鄭多燕減肥舞之有氧操

有氧操是塑形的部分，是在保證身體擁有足夠多的氧氣而進行的一項富有韻律性的中強度運動。屬于之前兩個部分之后和進行下一個部分之前的一個過渡或者調整身體狀況的運動，目的不在于運動而是調整。

注意事項：充分吸收氧氣做有規律的運動，要保證運動時間長久，一般是1個小時為佳。

鄭多燕減肥舞之瑜珈墊操

瑜伽墊操是用來瘦腰腹部。瑜珈是一種修身養性或者可以說是一種養生的運動，用在減肥里是一種最好的局部燃燒脂肪的方法。根據不同的部位來選擇相應的動作從而達到瘦身的效果。

注意事項：保持心態平和，循序漸進。

鄭多燕減肥操動作要領

滑步與夾胸運動

1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。

4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。動作重復8～16次。

彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。

2、 手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

平爬后仰式

1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。

3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

5、動作重復8～16次。

啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣時，雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

3、動作重復8～16次。