冬天做這些運動減肥更有效 5招讓你變成紙片人

2017-01-13 08:29:29 家庭醫(yī)生在線

冬季天氣寒冷，減肥似乎就變成了不可能的事，多吃少動肉肉不停的在長，怎樣才能瘦身呢？下面為大家推薦冬季最有效的減肥法來活動身體增加熱量還輕松甩肉哦。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬樓梯

爬樓梯主是靠大腿發(fā)力，不斷的上抬腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果不得不說是最明顯的。爬樓梯也是瘦小腿最常見的運動方式之一，很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉，其實只要運動后適當?shù)姆潘杉∪猓灰邚姸扔柧?，爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的，相反只會讓小腿更加纖細。

爬山

登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

騎車

騎車運動最好到戶外。翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

羽毛球可以保持減肥身材不反彈。相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。