俯臥撐減肥要注意什么？ 這些你做到了嗎

俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的。那么俯臥撐時應該注意些什么呢？該怎么調整好呼吸，有哪些具體的俯臥撐方法？下面為大家一一介紹做俯臥撐正確做法與技巧，希望對你有所幫助。

日常生活中，我們在做俯臥撐的時候還要注意做這項運動的呼吸方法，那么什么呼吸法好呢？

同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。小貼士：這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

俯臥撐減肥的具體方法如下：

窄距俯臥撐

作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。

一側偏重俯臥撐

要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對于鍛煉單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

擴胸式俯臥撐

目標鍛煉肌肉：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

夾肩式俯臥撐

目標鍛煉肌肉：胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，主要鍛煉臂力，還能增加手腕的力量和拳的硬度。雙手間距較窄，與肩同寬或更窄，以雙掌作為支撐點。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

單臂半俯臥撐

手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛煉三頭肌，當然對于胸肌的鍛煉也是有幫助的。手指撐地俯臥撐。主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。主要不同點是以十指為支撐點，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

倒立式俯臥撐

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。練習時注意掌握身體平衡。

單臂俯臥撐

脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅持做幾組類似動作，這是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作，要求也較高，不建議初學者采用。小貼士：以上五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度，因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身，初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳并攏即可。