產后媽媽如何減肚腩 這幾招讓你變身性感辣媽

女人產后需很長一段時間坐月子，由于不注意飲食，同時運動量也減少，很多生完孩子的媽咪們肚子上的贅肉越來越多。不過，產后盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體，但并不意味著產后減肥不能運動哦。那么，產后做什么動作可以減肥？下面的產后減肚子動作值得產后媽咪們學習。

月子期間不宜大幅運動減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

產后減肚子用收腹帶效果不大

產后有小肚子是很多產后媽媽苦惱的一件事，可是綁收腹帶絕不是最佳選擇。一個是收腹帶并無多大減肚子效果，再有長期使用收腹帶對身體健康也是一大威脅。其實，產后三個月脂肪是流動的，正是重塑體形的關鍵時刻。這時，我們可通過適當的鍛煉，如做仰臥起坐，還有合理控制飲食，拒絕高脂肪或高熱量的食物，這樣可以讓身材很快恢復，產后6個月可是減肥的黃金時期。

產后減肚子四個動作

當產后1到2個月后，且身體得到比較好的恢復，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，下面四個動作建議每天堅持做：

動作一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復練習10次。

動作二

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復到開始姿勢，重復練習10次。

動作三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。

動作四

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果（蘋果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食（米飯面食）不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。湯最好。