經期切忌節食減肥小編來教你正確減肥方法

2017-01-19 08:59:48 家庭醫生在線

大姨媽來的那幾天大概是女生特別敏感有煩躁的時刻。然而很多妹子為了減肥在經期也大量節食，這是萬萬不可取的，你知道經期減肥節食的危害嗎？如果真的要在經期減肥那么應該怎么做呢？下面一起來看看吧。

經期減肥節食的危害到底有哪些呢？

1、月經不調

在經期進行節食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經不調，出現月經期紊亂、月經量少，痛經等現象，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。

2、免疫力下降

本來女性經期的免疫力就低，再加上節食不補充營養的話，會導致營養素攝取不足，導致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

3、掉頭發

經期用節食減肥的話，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求，造成體內的新陳代謝不正常，出現發質干燥、枯黃，甚至是掉發的情況。

4、皮膚粗糙

皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常，出現膚質變粗糙，長痘痘的現象。

5、反彈

即使在經期用節食減肥了，后面恢復正常飲食之后體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。

月經期快速減肥做法有哪些呢？

月經前一周

現在很多女性朋友，都有經期綜合癥，不妨在月經開始的前一周，通過一些有氧運動，讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習，每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液得到循環，降低痛經可能性。

月經期間

月經一般情況下持續一周左右，這個時候不少女性會備受煎熬，身體非常虛弱，體質較差的還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間做劇烈的運動以及節食來減肥。在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如飯后散步，做體操等，注意運動時間不要持久，每周三個小時到五個小時即可。在飲食方面，建議以清淡食物為主，多攝入含鐵豐富的食物，比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇。

月經結束后

月經之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果喜歡戶內運動的朋友，則可以選擇區健身房進行運動，如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，都可以收到不錯的效果。