產后很胖如何恢復身材呢？ 小S支招教你轉身變為辣媽

小s是娛樂圈公認的辣媽女神，產后迅速瘦成閃電，想知道小s是怎么瘦下來的呢？今天就讓小s教你產后如何恢復身材，還在為產后身材走樣煩惱的寶媽們趕緊來學學吧。

小s產后減肥秘訣一：配備專業營養師

產后身體比較弱，元氣大傷，不但要補充各種必須營養素，還要注意好熱量控制，所以小s的月子餐是由營養師來打理的，也為了能盡快甩掉多余的肉肉，她就這樣晉升辣媽級別。

小s產后減肥秘訣二：把握產后兩個月關鍵時間

產后想恢復身材可不能不動，小s產后在不破壞傷口的前提下，選擇做一些溫和的伸展運動，這樣也可以加快體內代謝循環，她說把握好產后的2個月時間，不但身型變好看，整個人也變得更美。

小S產后減肥秘訣三：玉米是法寶

玉米也是小s喜歡的一個食材，這也是能在產后快速恢復好身材的法寶，做法很簡單，就像日常那樣水煮即可，不需任何調味料，下午茶選它非常適合。

小S產后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果

在產后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，所以她選擇了深色蔬菜，它們不但富含各種維生素，也可以幫助腸胃蠕動，促進排便，此外，用水煮取代熱炒，還能不讓多余的油脂入口。

小S產后減肥秘訣五：再補也要三低

小s產后在烹煮法上嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產后虛弱身子的負擔，像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛。

除了小s的減肥秘訣，生活中我們還有什么方法能夠幫助減肥呢？

飯后站立半小時

飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。做法：后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，整個人都往墻上貼，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，堅持站立25分鐘。

站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

拉毛巾

躺在床上并且曲膝，將雙腳并攏起來鉤住床頭，然后用一條毛巾從后側繞到脖子處，并用雙手各拉住一端，接著將腹部收縮，使肩部抬起，再讓后背慢慢的卷起來，并往后面仰，在快要接觸到平面時停止即可。

舉球瘦腹

仰臥，手里拿著一個網球，然后將雙手抬起來，并將兩只腳伸直并攏，并且將雙腳上鉤，再將臀部和腹部的肌肉收緊，使頭部和兩個肩膀抬起來，距離地面大概幾厘米即可。有了它上班族不再怕肚腩啦。

洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。

食療瘦腹

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。有肚腩困擾的朋友可以嘗試這些方法來進行瘦肚子，非常有效，要堅持，不能半途而廢哦。

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，然后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正。

腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，并確認發出聲音時腹肌有在動。

收腹

可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合，接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。

下蹲

兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

下拉

下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具，首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置，大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。