這３種習慣會導致便秘嚴重，你一定想不到！

說到便秘，大多數人都會覺得一定是缺少運動、纖維素攝入過少或上火引起的，其實，這些說法也沒錯，但是還不夠全面，下面我們就來說說幾點你意想不到的習慣，會導致便秘加重哦～

NO1：為了趕走便秘，大量吃粗糧卻少喝水。

纖維素可以改善便秘可謂人人皆知，所以當便秘發生時，很多人便大量進食粗糧、蔬菜等高纖維食物，期望一招趕走便秘，萬事無憂！其實，在補充纖維素的時候，很多人忽略了一個重要的幫手——水，光吃粗糧不喝水，只會讓便秘越來越嚴重！這是為什么呢？

首先我們需要知道，糞便要在大腸內形成一定的體積才能刺激排便，而膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它需要水分幫助膨脹才能對腸道產生刺激的信號。如果只是吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。所以，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴重。因此，多喝水對改善便秘的作用非常大。

NO2：為了改善便秘，吃的很素很清淡，不見“油水”。

這里說的“油水”包括了肉類與食用油，很多人覺得吃肉或者吃的太油膩會加重便秘的情況，所以走向了另一個極端：就是只吃素，不沾油星。其實這是不可取的。這是因為“油水”中的脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，所以脂肪對于身體的功能，就像是潤滑油之于機械，有了脂肪才能讓人體正常運作。如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，比如芝麻油，能改善排便情況。

因此，要改善便秘的情況，飲食結構不能太單一，應適當進食含油脂的食物，比如增加牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等多脂食物的攝入，可潤滑腸道，減少便秘的困擾。

NO3：有便意時能忍則忍，沒什么大不了的

對于忙碌的現代人來說，憋大便或許是常事。可是你知道嗎，憋便也會加重便秘。這是因為大腸負責吸收鈉和水，如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變得又干又硬，更難排出。并且當大腸把廢物從結腸推送到直腸后，直腸會擴張從而產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣，以致發生條件反射消失帶來的便秘。

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