楊冪私家瘦腰方法大公開教你練出小蠻腰

2017-02-07 07:23:22 家庭醫生在線

前陣子真正男子漢的播出又讓楊冪著實火了一把。除了大冪冪在節目里可圈可點的表現，楊冪的好身材也展露無遺，特別是那盈盈可握的小細腰更是羨煞旁人，那么楊冪的小細腰是怎么練出來的呢？要想要擁有跟楊冪一樣的小蠻腰，那么就一起來看看吧。

吃健康早餐

楊冪表示，她瘦身主要是在飲食上注意，每天都會吃早餐，麥片、無糖酸奶是她的最愛，早餐吃得健康，才不會讓脂肪堆積在腹部。

多吃水果

楊冪也有嘴饞的時候，但她不會亂吃零食，她會用水果代替零食，而且她挑選的水果都是低熱量的，每天吃不但不會影響減肥，而且還有助于減少腹部脂肪的作用，水果都含有粗纖維，能幫助潤腸通便，減少脂肪堆積，有助于瘦腰。

有原則地吃東西

明星們都會經常外出吃飯，但楊冪對進餐是非常有規律有原則的，倘若沒有原則，就會在不知不覺中吃下去很多食物，而且外出吃飯，食物的熱量都非常高，這樣就會毀掉你的努力了。

紅糖姜水

要減少腹部贅肉，改善體內環境是很重要的，寒濕體質的人容易發生水腫，紅糖姜水可促進多余水分的排出，減少下半身的水腫。紅糖姜水的做法：將老姜洗干凈，去皮，切小塊，然后榨成姜汁。將姜汁放入鍋里，煮開加入紅糖煮一會兒即可。

規律運動

除了飲食外，楊冪還非常注重運動，她表示想要快速減肥瘦腰，運動是必不可少的，她選擇的運動是走路，平時可以走路時就走路，飯后緊持散步等，都可預防脂肪在腹部規程，堅持運動還可以避免減重后出現反彈。

此外除了楊冪推薦的瘦腰方法，還有其他方法也可助于瘦腰。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一，通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以瘦出纖細的腰部。

仰臥起坐

仰臥起坐是最經典的瘦腰方式，每天晚上抽出15分鐘做仰臥起坐，可以消耗腰腹部大量的脂肪，但做仰臥起坐的時候不適宜在吃飽的狀態下進行，這樣容易造成胃部的損傷哦。

瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸，另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

坐姿扭轉

雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。上半身慢慢往右后方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

側腰扭轉

坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒；保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板。可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。結束后換邊練習。