劉雨柔分享翹臀方法教你如何練就完美臀部曲線

2017-02-11 08:04:39 家庭醫(yī)生在線

網(wǎng)紅劉雨柔擁有美麗的臉蛋與高火辣的身材，讓許多女孩羨慕不已。事實(shí)上，劉雨柔曾經(jīng)是個(gè)小胖妹，還屬于易胖體質(zhì)，也是經(jīng)過(guò)努力健身和飲食控制才能有現(xiàn)在的好身材。曾經(jīng)胖過(guò)的她，并不喜歡紙片人般的瘦，反而喜歡有線條、健康、精壯的體態(tài)。今天她公開(kāi)自己的居家健身方式，讓大家都可以擁有緊實(shí)身材。

適度補(bǔ)水清淡飲食

對(duì)于正在減肥的人，劉雨柔建議可從少油、少鹽的清淡飲食開(kāi)始。她不建議節(jié)食，反而認(rèn)為3餐都要正常吃，但7分飽即可；也盡量選擇吃食物的塬形，少吃加工過(guò)后的食物。建議多吃蛋、雞肉、牛肉或海鮮來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并選擇馬鈴薯、玉米或地瓜等食物適量補(bǔ)充淀粉。水分的補(bǔ)充也很重要，要多喝水，但喝多少才夠？她認(rèn)為不一定要給自己設(shè)限，因每個(gè)人對(duì)水分的需求不同，不須太過(guò)刻意。

剪刀踢腿踢出提臀

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

繃腳踢腿練翹臀

平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

小狗式提臀

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開(kāi)與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀。

空中腳踏車

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

坐著收腹提臀

收腹正坐，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

拱橋動(dòng)作提臀

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺(jué)著緊張感并維持姿勢(shì)1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開(kāi)地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復(fù)動(dòng)作。