減肥不是減重？ 關(guān)于減肥小常識你知道多少

有些正在減肥的MM們是不是總感覺已經(jīng)很努力地減肥了，可是效果卻沒有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，下面就由小編為你們介紹一些減肥常識，來看看你都忽視了什么。

熱身運動

熱身運動要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因為運動前熱身對于身體有一個緩沖的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態(tài)。

早上跑步及晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態(tài)，對于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因為早上起來空腹什么也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之后，大部分能量還是儲存在身體里面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

跑步的時間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

想要減肥成功需要堅持

對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，然而然地體重就下來了。

別讓自己太餓

我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c零食。

經(jīng)常喝水

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

減肥不是減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。運動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

有原則地進餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

戒掉重口味

根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥

當(dāng)你想要快速減肥的時候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。