減肥要注意些什么 這才是減肥的正確打開方式

有些人即使天天運動也還是一直瘦不下去，其實那是因為你根本沒有找到正確減肥的方法。那么要想正確減肥，我們應該怎么做呢？學完這篇文章，你變知道正確減肥是什么樣子，做什么才可以快速減肥。

力量訓練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。更快更科學。

分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

瑜伽

如今，瑜伽減肥瘦身已經逐漸成為了一種時尚，越來越多的MM開始嘗試瑜伽減肥這個運動。這個運動所花費的成本較低，只要在自己的家里跟著視頻做就可以，這樣就為MM省下一筆運動的費用。瑜伽的動作對于減肥是有針對性的，所以要想局部減肥瘦身，瑜伽的效果會很明顯。在練習瑜伽的時候，最重要的是要學會呼吸，要有節奏地掌握自己的呼吸過程，這樣就會讓瑜伽減肥瘦身的功效事半功倍。

跳舞

跳舞也是一種成本很低的運動，而且還具有美體塑形的效果。不過，舞蹈的種類是多種多樣的，因此對于舞蹈類型的選擇也是十分靈活的。MM可以根據自己的愛好來選擇舞蹈的類型。而現在，最流行的一種減肥舞蹈就是街舞。因為街舞步伐比較簡單，對于很多初學者來說也很容易掌握。另外，街舞的動感很強，對于動作的規范也比較低，可以隨時跟著音樂起舞。在跳舞的這個過程中，不僅可以讓身體充分運動，還能讓自己的心情變得舒暢。

游泳

游泳這種超強運動減肥法深受肥胖人士喜愛，因為在游泳的時候，全身都會得到自由的舒展和運動。另外，在游泳的時候，身體所要消耗的體力也較大，因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發揮出來。而且，身體在水中進行運動，身體的一些重力就會被水的浮力承載著，這樣就會減少造成身體傷害的機會。不過，在游泳的時候要注意動作的標準。因為動作不規范，不但減肥瘦身的功效很微弱，而且還可能因此而發生意外。

快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

多做舉重訓練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形！”

養成良好飲食習慣

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

堅持深蹲

首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。