瘦腿也跟腿型有關嗎？ 如何瘦腿才更有效

你是否羨慕娛樂圈好閨蜜楊冪和唐嫣都有一雙細長細長的美腿，看到這里你是否也想要擁有一雙這樣子的腿呢？想要瘦腿，首先得知道自己是哪個類型的腿，方可對癥下藥，下面一起來看看吧。

小細腿——楊冪

有著168cm身高的楊冪體重維持在90斤左右，關鍵是人家并沒有刻意減肥，該吃吃該喝喝。身材好不好就看腿，感受一下這細腿的魅力。盡管傷身穿的臃腫無比，但勝在腿瘦啊，好身材分分鐘顯現出來了，知道腿細的重要性了吧！

紙片人——唐嫣

雖然唐嫣是真的瘦的太過了點，但憑良心說，哪個姑娘不想有這樣愛吃還不胖的體質？瘦歸瘦，人家上鏡好看啊！尤其是那雙大長腿。說來唐嫣可是有著172的過人身高，就這雙腿，隨便放在哪兒都扎眼！

那么關于瘦腿，首先你得知道你是什么類型的腿，才可以對癥下藥。

肌肉型腿

肌肉型：肌肉轉化為脂肪。肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”。雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

脂肪型

隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足，形成所謂的脂肪型大腿。瘦腿方案：為了保持良好的腿部線條，每天都要進行針對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。tips：這種鍛煉也可在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

水腫型

浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！趕快用手拍打腿部吧！瘦腿方案：多做瘦腿按摩。具體動作：將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

除了上面的方法，還有哪些方法可以幫助瘦腿呢？

1.按摩穴位：涌泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

2.以腳尖站立，提高并放下腳後跟，這個動作可以幫助小腿線條變緊致流暢。腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉；把腳跟抬到最高點效果更明顯 。運動頻率：維持10秒 x 3？5次運動步驟：準備5cm左右的臺階，雙腿并攏後抬高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立，維持10秒。

3.鍛鏈整個腿部。這個動作很特別，能夠鍛鏈到腳踝到臀部，對腿部整體都有效。 point：屈膝呈90度、上半身不要向前傾斜 。運動頻率：維持5秒×5次運動步驟：背部挺直 雙腿張開站立：雙手叉腰，雙腿大幅度張開。挺胸讓肩胛骨靠攏，縮緊拉提腹部。 雙腿朝左右大幅度張開往下蹲：腳尖朝外，往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾，臀部不要向後突出。腰部向下蹲馬步，用腳尖站立：從02的動作盡量抬高腳跟，用腳尖站立。一共做5次，每次要維持5秒。

4.鍛鏈腿部後方線條藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線，以及甩掉小腿贅肉的動作，讓腿變得更美。身體軸心保持穩定勿晃動。運動頻率：左右1回合×5次運動步驟：注意力集中 於軀干直立：兩腳稍微打開站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開來。條腿向前邁開一大步：邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開一大步。先屈膝彎成90度，決定好著地點。 3。深深地往下蹲并保持穩定：著地那腳屈膝呈90度，往下蹲的時候，另一條腿向後屈膝。維持5秒，用踩地那腳回到步驟1。另ㄧ邊也重復同樣動作。