瘦腿應(yīng)該怎么做？ 瘦下來就可以秀出大長腿

眼看天氣就要轉(zhuǎn)暖，又到了每個女生露腿的季節(jié)了，是不是覺得瘦腿任務(wù)還沒完成，萬般無奈呢？沒關(guān)系，今天就為大家介紹日常生活中比較有效的瘦腿活動，讓你們輕松瘦腿，夏天美起來。

健美操活動

如果你想有一個纖細(xì)的而且沒有多少肌肉的美腿，那么你就必須要學(xué)會去做運動的，那么平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現(xiàn)出馬步的樣子。對于健美操，如果你能堅持的話，那么我相信三個月過后，你一定會有所收獲的。

上下臺階活動

那么是對于美腿的變長，我們就應(yīng)該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現(xiàn)在小編我就建議你不要坐了，做好的利用好這個臺階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦。

晨起伸展運動

養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣是很重要的，每天早上我們?nèi)绻羞\動的習(xí)慣那是再好不過了。雙腿分開站立后，然后膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進(jìn)行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對于腿部變長很有好處。

利用健身器材

很多的小區(qū)中都是有健身器材的，那么你可以簡單的做一些整理運動的，利用健身器材去做效果對于腿部很有效果，但是我們要堅持的時間長，效果就會越明顯。

改善飲食

對于想美腿長腿的美眉來說，還應(yīng)該注意好自己飲食的。經(jīng)常多吃一些維他命B的食物，一定要少吃鹽的，吃的鹽如果過多的話，會導(dǎo)致水份囤積的。應(yīng)該多多吃一些含有鉀的食品。

盤腿撐腳 

另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招，就是以類似盤腿的姿勢，躺著讓一只腳先彎曲立起，另一腳直接橫越跨上剛剛的腳，這樣只要做個10秒鐘，大腿就會很有被拉緊的感覺呢！

提臀抬腿 

一開始先輕輕地將右腳往上抬，然後再用換左腳，如此交替?zhèn)€10次；接著雙膝彎曲，將腰挺起來。（為了確保腰不會受傷，記得雙手要撐住屁股，且臀部也要出力才有效果。）在撐住的同時，也可以特別按住屁股兩側(cè)中央的穴道，如此一來還能有效舒緩「膝關(guān)節(jié)疼痛」的問題喔！

做SPA

小腿浮腫是因為腿部累積了很多毒素和廢物。泡澡是去除這些堆積在小腿上的多余物質(zhì)的最好方法。但是如果你不能天天泡澡，那么你也必須用溫水給小腿做一個濃縮SPA，幫助消除浮腫。SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下

揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴(kuò)張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

避免久坐，蹺二郎腿

每坐一個鐘頭就應(yīng)該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿；蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫或影響下身循環(huán)。

正確姿態(tài)走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高干跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。