大腿粗壯怎么辦 這些方法教你大腿贅肉瘋狂瘦

很多女士坐著比站著多，又懶做運動，所以很多人都有下半身肥胖的困擾。減肥之路很艱辛，而且不分一年四季！瘋如何快速瘦下來，擊退大象腿呢？下面一起來學習，養成好習慣吧。

單腳站立功效神奇

單腳站立會讓肌肉產生張力，同時維持肌肉長度不變的收縮，藉此消耗熱量。亦由于神經系統及精神集中，可有助燃燒脂肪。而單腳站立要讓身體保持平衡，會使用到核心肌群以及手臂的肌肉，對于鍛煉大腿前側很有幫助。單腳站立能刺激骨頭，讓鈣質穩固，并增加血流量以活化制作骨頭的細胞。單腳站立非常有效。有實驗讓40名骨質疏松患者雙腳各單腳站立1分鐘，一天進行3次，就有7成以上的受試者骨質密度提升。另外亦有日本女性健康網站編輯親身證實，單腳站立不會導致肌肉酸痛，對關節的負擔較小，又不會感到疼痛。經過五天后，大腿就能瘦下1cm！

每天花2分鐘 輕松減腿

大家可使用毛巾協助拉扯肌肉，使效果更突出。身體保持挺直，單腳站立，另一只腳用毛巾撐住。身體穩定之后，將毛巾往上抬，同時腳施力往下按，讓腿維持在同樣的高度，在這樣施力的狀態下持續7秒。左右各1次為一組，進行五組。 因為動作很靜態，不會流汗更不會喘氣，并不用辛苦地鍛煉。

扶墻踢腿

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

仰臥頂髖

仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。

雙腿后踢

左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車運動是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動作，讓下半身的血液循環變好，十分適合因久站、久坐而導致下半身腫脹的人喔！重復100次注意躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動作。

有氧運動不能少

有氧運動是最好的瘦身方式，運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

 上坡登高

平時跑步鍛煉或者騎車時，可以多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

跪撐側踢腿

首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。

負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

站立夾臀

兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復以上20-30次，完成2-3組。

扶墻控腿

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。重復20-30次，完成2-3組。

鍛煉大腿肌肉

大腿處的贅肉松松垮垮的話，可以多做一些下半身鍛煉。通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

健康零食

減肥也不是說要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食，常見的健康零食有堅果，蘋果，酸奶或者花生醬等。

記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

多喝水

多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食欲，而且多喝水還能美容，幫忙保持皮膚的彈性，好處多多。

睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多，而且晚睡就很容易產生饑餓感，一旦養成宵夜的壞習慣，想瘦都難了。