腿涼也會(huì)讓腿變粗？ 如何對(duì)腿進(jìn)行保暖

夏天已經(jīng)就在眼前了，露腿的機(jī)會(huì)也越來越多。穿裙子的時(shí)候，我想在意膝下或腳趾甲的女性讀者朋友應(yīng)該很多吧？！但其實(shí)常常會(huì)漏掉注意的部份就是「膝蓋周圍」。你的膝蓋沒有囤積一層肉或是黑色素沈淀看起來乾乾的嗎？小腿受涼怎么辦？如何正確瘦腿？下面就為大家介紹美腿的保養(yǎng)方法吧。

為什么膝蓋周圍會(huì)囤積肥肉呢？

水腫+肌肉量不足

試著壓一下小腿骨旁邊的肉，如果手放開後沒有馬上恢復(fù)原狀的話，你可能就是「水腫」。

要怎么消除腿部水腫呢？

做打通淋巴的按摩

首先從兩側(cè)抓起贅肉，左捏和右捏按摩它。再來是用兩手心覆蓋膝蓋周圍，向膝蓋內(nèi)部沿著淋巴按摩。慢慢的減緩力氣，把老廢物推進(jìn)膝蓋里面的感覺。把淋巴推往膝蓋的上面，然後就直接向大腿方向推過去，這樣可以使血液循環(huán)變好， 同時(shí)也可以消除水腫。推薦在洗完澡後執(zhí)行，因?yàn)樯眢w呈現(xiàn)溫?zé)釥顟B(tài)效果也就可以事半功倍哦！

膝上的肌肉量UP訓(xùn)練

不只是水腫，而是肌肉量不足的女性朋友，請(qǐng)做些拉筋運(yùn)動(dòng)或是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧。推薦空氣椅子（指想像坐在椅子上）和蹲馬步之類的運(yùn)動(dòng)可以背靠墻然後蹲下，在膝蓋角度呈90度的時(shí)候停止，然後維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。大腿也能一起鍛鏈到，所以這個(gè)動(dòng)作會(huì)有雙倍效果喔！這是身為教練，同時(shí)也為藝人或模特兒之類量身打造運(yùn)動(dòng)行程，同時(shí)把自己當(dāng)模特兒示范的山口絵里加，所提唱的「膝上運(yùn)動(dòng)」。因?yàn)槭亲\(yùn)動(dòng)，所以更容易感受得到有鍛鏈到膝蓋周圍的肉。

涂上滿滿的乳液

運(yùn)動(dòng)鍛鏈完，在最後請(qǐng)涂上大量乳液，使膝蓋變得滑滑嫩嫩的就完成了。不管從哪個(gè)角度看都沒有問題很完美喲。在夏天希望能夠已經(jīng)事先準(zhǔn)備好，露膝蓋時(shí)的自信。以穿泳衣或短褲（裙）時(shí)也可以獲得非常好看的「美腿」為目標(biāo)吧

對(duì)健康和減肥超有效"小腿肚"溫暖法

常常覺得自己身體不太好的人，似乎有很大一部份是小腿肚總是冷冷或涼涼的～如果小腿肚涼涼的話，就會(huì)產(chǎn)生腰痛、肩頸僵硬、睡眠不佳、膚質(zhì)不佳等各式各樣的癥狀。這不只是會(huì)發(fā)生在女性身上，男性也容易發(fā)生。小腿肚這個(gè)部位有著讓下半身的血液好好循環(huán)的職責(zé)，如果冷著的話肌肉和血管就會(huì)變硬，導(dǎo)致工作效率變差，血液循環(huán)變差，緊接而來的就會(huì)產(chǎn)生各式各樣的身體不適喔！

 臉部歪斜也跟小腿肚的受冷有關(guān)系

人的頭部是由多達(dá)23個(gè)的骨頭組合而成。雖然幅度很小，但這些骨頭都是可以動(dòng)的，它們可以讓視線和地板保持平行，進(jìn)而保持身體的平衡，就先把這些基礎(chǔ)知識(shí)好好記住吧！如果小腿肚受冷導(dǎo)致肌肉僵硬的話，肌肉的伸縮就會(huì)有障礙，讓支撐身體的腳掌內(nèi)側(cè)的平衡崩壞。如此一來甚至?xí)?dǎo)致骨盆和脊椎的歪斜，身體為了保持平衡就會(huì)傾斜頭部來調(diào)整。不過眼睛的視線仍然會(huì)自動(dòng)保持跟地板保持平行。頭部?jī)A斜，只有視線和地板平行～如果在這時(shí)候把傾斜的頭部移正的話，雙眼的高度就會(huì)不一樣，這就是造成臉部歪斜的原因像這樣只是單純的小腿肚受冷，連美容都會(huì)影響到，聽起來還有點(diǎn)可怕呢。

那麼現(xiàn)在就讓我們來介紹溫暖小腿肚的方法吧。

小腿肚按摩

分別按摩小腿肚的內(nèi)側(cè)、中間部位、外側(cè)這3個(gè)位置。覺得有點(diǎn)緊或是有點(diǎn)痛的地方，就多花點(diǎn)時(shí)間慢慢仔細(xì)用心的按摩。使用好像在戳它，有點(diǎn)痛但又舒服的力道來按摩吧

睡覺時(shí)穿上護(hù)腿套

睡覺的時(shí)候，小腿肚是沒有任何保護(hù)措施，就算好好的蓋著棉被有時(shí)候腳也會(huì)伸出來可以防止這個(gè)問題的就是「護(hù)腿套」（美腿襪）了。不過請(qǐng)盡量避免穿起來太緊的產(chǎn)品。因?yàn)檫@會(huì)讓血液循環(huán)變得更差，請(qǐng)找找看柔軟材質(zhì)的護(hù)腿套吧！

一次性用完即丟暖暖包

在家里或是工作的地方感覺到冷的話，就在小腿肚上貼上一次性暖暖包吧！不過要小心低溫燙傷，請(qǐng)一定要隔著衣服貼哦！對(duì)健康和減肥超有效"小腿肚"溫暖法④ 讓小腿肚暖暖的時(shí)尚穿搭。上半身防寒超徹底，但是下半身就有露骨。常常有這樣的狀況吧！尤其是女性總會(huì)想要短裙或短褲。腰部以下到腳邊的防寒好好落實(shí)的話，可以預(yù)防寒癥。這個(gè)季節(jié)穿洋裝時(shí)，就可以加上薄絲襪哦！身體容易感覺冷的讀者朋友，請(qǐng)務(wù)必要多放點(diǎn)心在保暖穿搭上。

以下幾項(xiàng)大腿運(yùn)動(dòng)也有利于瘦哦！

大腿運(yùn)動(dòng)（前側(cè)肌群）1

預(yù)備姿勢(shì)：仰躺，雙手平放身體兩側(cè)，掌心朝天花板。兩腳伸直舉高，與上半身呈九十度垂直。腳跟并攏，勾腳尖，腳尖分朝十點(diǎn)十分指針的方向。動(dòng)作：吸氣，屈膝，腳跟并攏，模樣就像是青蛙腿。吐氣，兩腳伸直，回到預(yù)備姿勢(shì)。反覆做八次。回到預(yù)備姿勢(shì)。吸氣，稍稍放松膝蓋（屈膝），吐氣，兩腳伸直。反覆做八次。反覆的次數(shù)：整組動(dòng)作做兩輪。

如果腳九十度垂直抬高有困難的話，也可以把手放在臀部下面。在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)在鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)肌群、臀部和腹部喔！

大腿運(yùn)動(dòng)（前側(cè)肌群）2

預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩腳往外張開，腳尖朝外，手放骨盆上。動(dòng)作：彎右膝，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續(xù)下壓十次曲膝的腳，接著換腳做。左右腳輪流做十六回。反覆的次數(shù)：做兩輪。上半身視為一整體，整個(gè)由右至左側(cè)向移動(dòng)。這就是我所謂的搬運(yùn)行李，塊狀移動(dòng)。

大腿運(yùn)動(dòng)（前側(cè)肌群）3

預(yù)備姿勢(shì)：站立，腳跟并攏，腳尖分朝十點(diǎn)十分指針的位置，雙手握住支撐點(diǎn)。動(dòng)作：吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點(diǎn)，但腳跟始終相連貼地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆做八次。吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點(diǎn)，這次腳跟可以分開離地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆八次。反覆的次數(shù)：整組動(dòng)作做兩輪。當(dāng)膝蓋彎至最低點(diǎn)時(shí)，必要時(shí)腳跟可以打開離地，讓腳能更往下壓。腳拉回伸直時(shí)，若覺得還可以，盡量早點(diǎn)將雙腳腳跟回到并攏的預(yù)備姿勢(shì)。做動(dòng)作時(shí)，骨盆務(wù)必就定位固定，否則身體絕對(duì)不可能挺得直。

大腿運(yùn)動(dòng)（前側(cè)肌群）4

預(yù)備姿勢(shì)：站立，左手找一件家具當(dāng)支撐，右腳往前伸直。右手放骨盆位置。動(dòng)作：吐氣抬右腳，吸氣，腳放下。重復(fù)動(dòng)作八次。右腳舉高停住不動(dòng)，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續(xù)抬腿八下。換腳做。反覆的次數(shù)：整組動(dòng)作做一輪。每個(gè)人的腿能抬得多高各有不同，只要盡了最大力量就好。切記：一點(diǎn)點(diǎn)但務(wù)求正確，慢慢來再求多一點(diǎn)！