如何瘦出大長腿？ 想要楊冪同款長腿這樣做

《翻譯官》播出后好評如潮，大冪冪終于要開始飆演技了。除了劇情演技備受關注外，楊冪的大長腿不是一般的搶鏡。每個人是不是都在羨慕她的細長美腿呢？那么美腿的標準是什么呢？如何瘦出楊冪同款大長腿？下面一起來看看吧。

那么按照審美標準，美腿都有哪些要素呢？

細

再美的腿型也架不住贅肉多，美腿的第一要素當然是細。想要快速減掉雙腿贅肉，最好的方法就是運動。前期瘦腿以有氧運動為主，慢跑和快走都是很好的瘦腿方法。選擇跑步的話，速度不用太快，以防長小腿肌肉。選擇快走的方式的話，注意呼吸頻率和正確的走姿。還有一個重要的點就是運動后千萬別忘記拉伸，不然大腿是緊致了，小腿肌肉長起來就不好了。

直

光是腿細還不夠，腿型夠正才夠美。不少MM腿型不正都是后天的不良生活習慣導致的，比如愛蹺二郎腿，長期穿高跟鞋，導致小腿肌肉內翻，小腿不夠直，整個腿型都受影響。想要矯正腿型，不僅要養成良好的生活習慣，也要靠后天的努力。每天堅持靠墻站立半個小時，不僅可以讓身體得到有效的舒展，還能鍛煉腿部肌肉，緊致雙腿。另外，堅持踮腳走路也是很好的美腿方法之一。

有型

光是細，直還不夠，瘦成麻桿的腿也毫無美感可言，真正的美腿還在于有曲線美。想要雙腿緊致有型，平時就要多做美腿按摩。大腿最有效的按摩就是雙腿握拳，捶兩側的膽經，不僅有很好的瘦腿效果，還能緊致大腿肌肉。針對小腿處的肌肉，最好的按摩方法就是捏，雙手來回按壓小腿處的肌肉。每天睡前堅持十五分鐘的按摩，堅持半個月就能看到雙腿明顯的變化了。

光滑

腿部不注意保養，就很容易導致雙腿皮膚干燥，想要美腿光滑無暇，就要定期清理角質。粗鹽不僅有很好的燃脂瘦身功效，也有一定的去角質的功效。沐浴前，將粗鹽與少許的溫水攪拌成糊狀，然后涂抹在腿部，然后配合按摩手法，輕輕的按摩。大約十分鐘后，用溫水沖干凈即可。

如何瘦出楊冪款大長腿？

抬腿

適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。（約15分鐘）

按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。（約10分鐘）

站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。（左右各20次）

半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。（反覆10次）

半身浴

改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。（約10分鐘）

空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復此動作。（約10分鐘）

飯后離開椅子

建議你無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪？？積在下半身。

快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效！

側身抬腿

對于大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。（左右腿各100下）

腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。（左右腿各刮100下）