有氧運動加力量訓(xùn)練 讓減脂計劃很簡單

　　減肥的人都知道，現(xiàn)在流行有氧運動減肥。通過長期有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　另外，有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合才是最佳的減肥方法。

　　具體方法：

　　1、有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

　　2、力量運動是鍛煉一天休息一天

　　下面這套徒手力量訓(xùn)練方案，絕對可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進行訓(xùn)練。

　　動作1、腳跟前方點地

　　動作2、 登山式

　　動作3、剪刀腿

　　動作4、滑動頂峰式(你需要用到滑塊或者毛巾)

　　動作5、直腿抬升

　　動作6、交叉登山式

　　動作7、滑動收膝(你需要用到滑塊或者毛巾)

　　動作8、轉(zhuǎn)動的平板式

　　動作9、卷腹起身

　　動作10、水手刀式

　　每個動作練習30秒，練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以后，重復(fù)再做1-2輪。