小肚腩變大了怎么辦？ 教你快速減肉瘦出緊實(shí)小腹

別人夏天都是想著法的露腰露臍，而你總在想怎么遮肉，有沒有覺得生無(wú)可戀，人比人簡(jiǎn)直氣死人？別擔(dān)心，小編今天就來拯救你，腰粗肚子大的煩惱我們都知道。如何減掉小肚腩，讓你也可以跟別人一樣想穿什么就穿什么，一起來看看吧。

晨起狂喝一大杯水

檸檬水也好，淡鹽水也好，溫開水也好，就是牛奶也好！早上起來，二話不說，先灌自己一杯。要說為啥腰粗肚子大呢？其實(shí)多半是便秘鬧的。不少人每天飲食不規(guī)律，還不愛動(dòng)，這不，便秘就找上門來了。毒素堆積著排不出去，那肚子自然就越來越大了。

保證充足的睡眠

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

偶爾一兩天不吃晚餐也行

不吃晚飯真的是最直觀瘦肚子的方法！一頓晚飯不吃，那肚子就癟下去了。但怎么說呢，咱們還是要以健康為主的，畢竟身體最重要嘛！小編也不崇尚太過于骨感的暴瘦身材。所以，一周有個(gè)一兩次不吃晚餐，稍微把胃餓小一點(diǎn)的方法，還是可取的。當(dāng)然啦，腸胃不好的JMS就別嘗試了，不然適得其反。

腹式呼吸法呼吸

什么是腹式呼吸法呢？很簡(jiǎn)單，吸氣的時(shí)候肚皮漲起，呼氣的時(shí)候收緊肚皮。上班族MM沒事的時(shí)候做5分鐘的腹式呼吸，這樣能加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便和廢物排出，讓你的小肚子變得更加平坦。

多喝綠茶

每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

慢走

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

公交上保持緊繃

上下班乘公交車的時(shí)候，不要坐著，站著一只手握住吊環(huán)，吸氣，將腹部向內(nèi)縮，然后用另一只手緊壓腹部，用力保持緊繃的狀態(tài)，保持幾秒后放松，然后重復(fù)動(dòng)作多次。

保證排便順暢

要減肚子，首先要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，至少每天一次，如果是因?yàn)楣ぷ骰蛲鏄返脑虺Ｈ痰脑?，容易引起便秘和肚子脹氣，忍?xí)慣了還會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內(nèi)的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。

飯后站立半小時(shí)

最簡(jiǎn)單也最容易做到的方法就是，飯后不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利于消化，還會(huì)讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。正確的方法是吃完飯后背挺直，站立半小時(shí)，對(duì)減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著墻站直了，一邊看電視。

辦公保持良好坐姿

如果你是辦公族，那么請(qǐng)保持端正的坐姿，長(zhǎng)期待在辦公室的久坐一族們，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態(tài)，有利于消耗脂肪。

腹部的按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會(huì)非常明顯。先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。

呼啦圈或跳繩

平時(shí)在家看電視的時(shí)候，順便做做瘦腹小動(dòng)作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯(cuò)的，動(dòng)作協(xié)調(diào)的轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩運(yùn)動(dòng)能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動(dòng)作至少要堅(jiān)持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣。

仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個(gè)動(dòng)作有技巧，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。