古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
共享單車的出現,讓越來越多的人加入了騎車的行列。而騎車作為一種有氧運動的減肥方式也受到很多人的喜愛。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。
騎車減肥優勢
騎車減肥的優勢是非常多的,和跑步、散步等等有氧運動相比較,騎車是相對來說比較簡單操作的一種方法,對身體的負擔也比較輕,不會給身體帶來超負荷的壓力,比如減肥運動中的競走會為身體帶來著地沖擊力,操作不慎會對身體帶來比較嚴重的傷害,而且騎車可以根據自身的節奏來進行掌控,對自己的體力也有所控制。
怎樣騎自行車減肥
剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。
1、選擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
3、選擇小齒輪,以增加轉動次數
如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
騎車不能減肥的主要原因:
1、騎得不夠快、不夠多
每天3-5公里的路程根本達不到鍛煉的效果,慢悠悠的頻率騎一小時也不會感覺累,心率上不去,自然減肥效果不佳。
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
2、運動后吃得太多
大部分騎友的運動目的是為了健康或減重,但許多騎友運動完后卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類的高熱量飲食,常常是單車人熱烈討論的飲食選擇,這樣的飲食習慣不只是消耗運動成果,也會在一定程度上影響健康。
自行車三類人不適合:
首先,男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴重者甚至可能導致不育。
其次,雖然國內外多項研究表明,自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
最后,青少年正處于生長發育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。
(責任編輯:陳健慧 )
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