減肥講究快真的好嗎？ 快速減肥讓你元?dú)獯髠?/h1>

2017-03-08 08:40:47      家庭醫(yī)生在線

減肥永遠(yuǎn)是女人最受歡迎的話題之一，常會(huì)聽見有人打聽能夠快速減肥的好方法。那么，這么快的減肥速度，真的會(huì)帶來利大于弊的好處嗎？

快速減肥會(huì)讓你的“元?dú)狻贝髠?/strong>

各種快速減肥的方式對(duì)身體的傷害是長期的難以恢復(fù)的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康減肥的速度應(yīng)該是在三個(gè)月內(nèi)減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，并且身體肌肉不流失或者有所增加。而短時(shí)間內(nèi)采取極低熱量飲食減肥法或者高強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥法，都同樣會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

1、快速減肥可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

首先是過度節(jié)食可能導(dǎo)致鈣攝入不足，另外蛋白質(zhì)的大量分解也會(huì)消耗更多的鈣，況且骨骼強(qiáng)壯離不開體重的作用，體重減輕過快會(huì)增加骨丟失的速度，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更大。

2、快速減肥可導(dǎo)致體質(zhì)減弱

當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營養(yǎng)素，體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺得十分疲累。

3、快速減肥可能會(huì)傷及肝臟

短時(shí)間內(nèi)，大量的脂肪需要分解，血中的游離脂肪酸大量增加，很可能對(duì)肝臟造成脂毒性傷害，導(dǎo)致肝臟發(fā)生炎癥，而過多的游離脂肪酸，也可能會(huì)造成脂質(zhì)過氧化，損傷肝細(xì)胞。

4、快速減肥會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降

基礎(chǔ)代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，稱為基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率占到成人總能量消耗的60%至70%。因此，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低，那么，減到目標(biāo)體重，恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，很容易出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，再減，再反彈，而這種體重波動(dòng)帶來的危害，甚至?xí)^肥胖。

如何做到真正的健康減肥

第一，控制飲食

其實(shí)在飲食這塊很多人存在一種誤區(qū)，就是一定要吃的少或者晚上不吃主食，吃水果，零食。的確控制飲食很重要，但是我們也要針對(duì)每個(gè)人的體質(zhì)而言。如果說一個(gè)本來一餐可以2碗飯，你非要他一下只吃半碗飯，這樣他的身體肯定肯定遲早出問題，我們可以建議他每餐吃一碗半飯，等到他的胃慢慢適應(yīng)以后，再逐漸減少飯量。減到一定程度，再一直保持。

第二，均衡飲食

一定不可以出現(xiàn)一餐不吃的習(xí)慣，因?yàn)槲覀儚某錾浆F(xiàn)在我們的胃已經(jīng)習(xí)慣了我們一日三餐的節(jié)奏，如果我們?cè)缟喜怀裕形缈隙〞?huì)越發(fā)的餓，這樣就會(huì)導(dǎo)致你暴飲暴食，大家都知道暴飲暴食不僅不利于健康，更不利于減肥，所以我們一點(diǎn)要每餐每頓均衡飲食，并且每一餐的飯量都要逐漸控制減少，然后保持。

第三，保持正常的運(yùn)動(dòng)量

其實(shí)這里大家也總是覺得一定要大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥写罅窟\(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗脂肪，其實(shí)不然，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量一旦超負(fù)荷，你的飯量肯定會(huì)增加，這樣前面的三點(diǎn)平衡就都打破了，做的就是無用功，我們所說的這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是你正常的運(yùn)動(dòng)量不要減少，就是該自己親力親為的事情不要偷懶。