產后如何快速減肥 瘦身秘籍讓你瘦不停

產后減肥的方法多種多樣，但真正能達到瘦身的目的方法不多。下面小編來告訴各位媽媽們怎么在日常生活中簡單做些小運動又能有效減肥呢，產后減肥小竅門有哪些，具體要怎么減呢？下面一起跟隨小編來看看吧。

避免劇烈運動

產后立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，并引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

母乳喂養也能促進減肥

有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶喂奶，這樣反而會導致發胖。而且，產后多給寶寶喂奶，能消耗媽媽體內多余的脂肪，能起到不錯的減肥效果。

少食多餐但莫刻意減少食量

產后媽媽吃飯時要少吃多餐，一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。但不要可以減少食量，實在餓了還是要吃的。另外，為了瘦身僅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身體尚未復原，急于求成只會雪上加霜。

月子期適當綁收腹帶瘦身

一般產后都建議用腹帶，這有助于腹部恢復。現在女性都是比較重視身材的，用這個已經很普及了，對月子里面沒有太大影響，反而是有助于恢復的，不需要過于擔心。但是，注意收腹帶不要一整天都帶著，一天頂多綁8個小時，晚上睡覺最好取下來。

蹬自行車運動

仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放于床面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

懶人版腹式呼吸

試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢。將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。功效：收緊腹部。

靠墻呼吸

飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達到30min。功效：收緊腹部，改善身姿。

康復訓練之腹部篇

深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。頸部運動——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。

康復訓練之腿部篇

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行，加強腿部肌肉的鍛煉。

康復訓練之臀部篇

首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。

康復訓練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。