產后媽媽如何快速瘦手臂 讓你快速擁有柔軟雙臂

產后減肥要注意哪些呢？很多產后媽媽在生產過后手臂會有一層一層的贅肉，那么怎么樣能在生產一段時間后快速瘦下來呢？下面一起來看看吧，希望對你有所幫助，讓你變身完美辣媽。

產后減肥的注意要點有哪些？

合理調整飲食

產后的飲食搭配對減肥的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

樹立正確觀念

產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，因此不能盲目節食減肥，建議多補充營養。

適當有氧運動

在生完孩子之后第二天，產婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

那么產后手臂怎么瘦下來？很多新媽在減肥過程中，體重雖然瘦下來了，但是手臂仍舊贅肉連連，該怎么辦呢？

先讓手臂松弛下來

如果你發現自己的手臂屬于粗壯型的，建議先讓手臂肌肉松弛一段時間，多做拍打、揉捏等動作，目的讓自己的手臂肌肉軟下來，這樣真正瘦手臂的時候也會容易多了。

選擇瘦臂操或者瘦臂舞蹈

現在網上流行有很多的瘦臂操或者是瘦臂舞蹈，這些對瘦手臂而言都非常有用哦，比如肚皮舞，新媽們可以根據自己的喜好選擇一種，堅持每天練習，相信你會塑造出良好的臂形哦。補充：肚皮舞瘦手運動要領：兩手背相對，將兩手臂自然向上抬起。旋轉上身，同時左右手臂相互交替向后做上下運動。左、右手臂各4次。建議：注意下身不要一起旋轉，同時視線要跟著手臂的運動方向。

調整飲食瘦臂

如果新媽你的手臂是屬于浮腫型的話，建議你從飲食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

手臂旋轉式

坐姿準備；雙臂左右側平舉，掌心向下；保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈；塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。功效：延伸整個手臂線條，使其更加緊實，讓你徹底告別“擺擺手” 。

臂部伸展式

坐姿或站姿準備，保持背部的挺直。吸氣時，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。呼氣時，向下彎曲雙臂，同時肘尖向外打開。接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。再次吸氣時，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復練習3—5次。塑身提示：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態下練習，如感覺手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。功效：伸展雙臂線條，促進手臂區域肌膚的血液循環，恢復肌膚彈性，同時靈活手腕關節。

拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小伙伴。操作簡單易上手！站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

淋巴按摩

不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、松弛和廢物堆積。而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一只手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。