產(chǎn)后如何瘦身？ 飲食減肥法你知道多少

產(chǎn)后如何瘦身？很多新媽媽產(chǎn)后總是會比以前胖了不少，那么到底該怎么有效瘦身呢？其實(shí)產(chǎn)后媽媽想要有效瘦身，就得找準(zhǔn)自己的體質(zhì)對癥下藥，飲食減肥也是很有效的一個方法。究竟要怎么樣減肥瘦身呢？下面一起來看看吧。

水腫虛胖型——節(jié)“味”

肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦，還有內(nèi)分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖，許多新媽媽們中可有不少人群處于水腫狀態(tài)，減肥難度可是非常大。特點(diǎn)：身體虛弱、胖得太快、怎么減都減不下。

飲食減肥法：你的節(jié)食對象是各類口味。由于水腫型身材的媽媽們多為虛胖，所以三餐飲食不是要特意減少，而是要控制住自己平時的貪食。那些香濃的食物往往是讓你發(fā)胖的可行。所以記住要遠(yuǎn)離調(diào)味料，或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。效果絕對會比你特地減少飲食來得快。

你的食物首選：水腫型身材選擇食物有三個原則，一是能幫助你調(diào)節(jié)紊亂的荷爾蒙，二是減輕水腫，三是提高新陳代謝。所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養(yǎng)元素的食物則可以幫助到你，例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。

脂肪過多型——節(jié)“肉”

虛實(shí)相生，有虛胖就有實(shí)胖，如果產(chǎn)后體檢時，媽媽們體質(zhì)指數(shù)超過30，體脂率也處于偏高的水平，膽固醇也處于偏高的狀態(tài)，再加上整天只想吃吃吃，不想動動動，那無毋庸置疑，你就屬于脂肪過多型的體質(zhì)，減肥要從去脂肪開始。特點(diǎn)：食量大、不愛運(yùn)動。容易疲倦。

飲食減肥法：沒錯，你的節(jié)食對象就是肉。但并非一夕間戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。建議你首先遠(yuǎn)離肥肉、肝臟類，把肉類的質(zhì)量提高，選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類。

食物首選：高纖維質(zhì)食物。蔬菜是常見的高纖維質(zhì)食物，能幫助你減少食欲，加快新陳代謝，但是一般而言，脂肪過多的人其實(shí)都不愛吃蔬菜。試著為自己學(xué)著烹飪多種口味的蔬菜，也許你會發(fā)現(xiàn)你沒想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道則比你想象中的好多了。

肥壯體格型——節(jié)“量”

有些媽媽在生娃前，屬于健康型體型，不胖也不瘦，肉捏起來比較有韌勁。但是在生娃后卻變得有些肥壯，長的肉也比較難減去。這類體型的人一般在減肥中屬于困難戶。特點(diǎn)：身體強(qiáng)壯；不會胖得太夸張；肉的質(zhì)感稍硬

飲食減肥法：對于這種體質(zhì)的人來說，最好的減肥方法就是控制進(jìn)食的總能量。不吃太多，但是也不能太少，每天減少一些量，達(dá)到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實(shí)際需要的能量少125-250kcal，這樣子每月可減0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白質(zhì)也是每日需要的減肥功課。新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g，而且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。

除了以上的對癥下藥減肥方法，還有哪些飲食小習(xí)慣是有助于產(chǎn)后瘦身的呢？

按穴位抑制食欲

食指按人中穴。將食指按在人中穴上，在10秒內(nèi)迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。壓手腕內(nèi)側(cè)。當(dāng)你滿腦子想著零食的時候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)。用食指和中指的指尖按住這個部位，在10秒內(nèi)迅速做30次，就會讓胃部產(chǎn)生飽脹感。手掌心互壓。如果是因?yàn)閴毫Υ蠡蚯榫w緊張而引起食欲大增，可用兩個掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，這樣有助于消除緊張情緒。

早餐吃一個雞蛋

雞蛋中含有蛋白質(zhì)。是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要成分，也是維持大腦功能活動的重要營養(yǎng)物質(zhì)。而雞蛋中的蛋白質(zhì)與脂肪，會使人產(chǎn)生飽腹感，如果在早餐吃1個雞蛋，即使到中午也不容易產(chǎn)生饑餓感，還有助于維持體能。

午餐選擇發(fā)酵類食物

午餐時不妨多選擇淀粉制成的發(fā)酵類食物，如饅頭或三明治。因?yàn)檫@類食物在面粉發(fā)酵的過程中，其所含的碳水化合物與淀粉會被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間消化這些成分，能延續(xù)飽腹感。

適當(dāng)享用低脂下午茶

根據(jù)英國人的說法，下午是最容易疲勞與饑餓的時段，這時候適當(dāng)?shù)仫嬘眉t茶，搭配低脂點(diǎn)心，有助于保持精力，緩解饑餓，到了晚餐時，就不至于由于饑餓而亂吃高油脂食物。需要注意的是下午茶點(diǎn)的選擇。要以低糖、低脂為原則，且茶飲類應(yīng)避免加糖。

合理分配食物類型

減肥期間，可根據(jù)下圖食物金字塔的原則來攝取食物，越上層的食物越要少吃。越下層的食物越要吃得多。請按照金字塔的合理分配量來進(jìn)食，不要不吃或偏食。

細(xì)嚼慢咽

如果吃東西的速度過快，把大量食物一股腦兒地塞進(jìn)胃里，而胃所發(fā)出的飽脹感還沒來得及傳到大腦，你還誤以為自己還沒吃飽，繼續(xù)往嘴里塞，那樣胃能不被撐大嗎？所以吃東西時慢一點(diǎn)，最好能嚼上二三十口，這樣不僅能嘗出食物的味道，還能讓大腦有充足的時間來檢測胃的情況。再說啦，如果在外面吃飯，你一口嚼上二三十次，其他人早就吃完了，你也不好意思被別人看著吃吧，那就只能放下筷子啦。這樣無形中也是控制了食量嘛！