吃飯看電視肥胖風險增加四成？ 減肥要養成什么習慣

據新浪新聞報道，俄亥俄醫學院政府資源中心研究人員分析了近1.3萬余名俄亥俄州居民的飲食習慣，發現人們和家人共餐次數多少與肥胖風險沒有太大關系，但如果頓頓吃家人做的飯菜，肥胖風險比其他人低26%，而吃飯時從不看電視的人，肥胖風險比愛邊吃飯邊看電視或視頻者減少37%。

也就是說，吃飯看電視肥胖的風險很大！在外面邊吃外賣邊看電視肥胖的風險更大！所以想要減肥的人群們，千萬別在吃飯的時候看電視了，這的確是個壞習慣。另外，盡量不要在外面吃外賣了，撇開肥胖不說，外賣總是不健康的。

為了有效減肥，除了吃飯不看電視之外，還要養成哪些好習慣呢？

調整生活作息

夏季休閑活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣；再加上夜間活動量減少，使得身體更容易囤積脂質。所以要盡量保持生活作息規律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。

做飲食記錄，有效地自我監督

一份良好的飲食記錄對于控制減肥時期的飲食非常有幫助。根據飲食記錄能夠及時的進行飲食調整，避免攝入過多的熱量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等都要詳細記錄，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天熱量的攝入，從而獲得更好的減肥效果。

以冰沙取代冰淇淋

由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時，請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過量的話也容易發胖，需特別留意。

清晨一杯水

經過了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，濕潤腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！

盡量多走動別坐著

身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

周末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵御周末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點。

蛋白質優先

對于想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。