如何甩掉拜拜肉 還你纖纖細手臂

不要覺得拜拜肉無傷大雅，就是因為拜拜肉的存在，你就會比實際年齡老10歲。那么手臂贅肉太多怎么辦呢？下面就跟著小編一起來學習瘦拜拜肉的最快方法吧，保證快速見效！

后拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

床上瘦手臂操

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

手臂交叉握拳

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

面壁壓墻式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重復動作。

收腹松肩

平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側做同樣的動作。

手臂旋轉

做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

抖動手臂

通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢，放松，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放松身體。

椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重復做數次。

借助啞鈴瘦手臂

雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方 雙腳膝蓋彎曲，雙手向后舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。此動作重復20次為一組，重復4組3。 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方4。 雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重復20次為一組，重復4組。

俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。