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            肥胖
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            太胖減肥需謹(jǐn)慎!這4種運動都不能做

            2017-03-18 08:47:47      家庭醫(yī)生在線

            對于那些體重超重的人群而言,減肥是一件非常不容易的事情。過度肥胖,連日常走動、生活自理方面都有點困難,更別說堅持運動了。而且胖的人運動起來來特別容易氣喘吁吁那么,太胖了還能減肥嗎?太胖的人不適合做什么運動呢?

            太胖減肥需謹(jǐn)慎!

            科學(xué)家采用世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)(BMI)來衡量個體是否肥胖。體重指數(shù)超過30即被視為肥胖。盡管有人質(zhì)疑這種計算體重與身高比例的方法不夠精確,但體重指數(shù)仍是目前使用最普遍的肥胖測量方法。

            肥胖人群的運動風(fēng)險很高,運動時有更多需要注意的事項。研究表明,跑步每次落地時膝關(guān)節(jié)受壓力是平時走路時的7~10倍,例如一個體重100千克的人,每邁出一步膝關(guān)節(jié)受壓是900千克,肥胖者長期跑步,會對半月板造成損傷。此外,下蹲、跳繩、跑步都不適宜肥胖人群。

            過度肥胖的人不適合做的減肥運動

            1、快跑

            跑步,尤其是快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷,普通人如是,過于肥胖的人則更甚。快跑時,落地時候,膝關(guān)節(jié)以及腳踝會承受過多壓力,稍有不慎就會造成傷害。因此,過于肥胖的人最好還是不要快跑,可以選擇快跑方式減肥。

            2、瑜伽

            瑜伽招式中大量的伸展運動,這些伸展運動能夠活動人的關(guān)節(jié),拉伸肌肉,提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式,如冥想式,樹式等來減肥,但是哪些對關(guān)節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式,胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展,胖子們要做跟別人一樣,關(guān)節(jié)活動的幅度會比一般人大,容易造成關(guān)節(jié)受傷。

            3、籃球、足球、排球

            這三類球的運動都是較為劇烈的運動,相當(dāng)多的時候,運動需要高速度及爆發(fā)力,或時而加快速度或時而跑跑停停。所以,這三類球的運動大都是缺氧運動或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

            由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運動能力差等,胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病,則參加缺氧運動非但不能起到保健作用,反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。

            4、打太極拳

            太極拳是一種非常有益于健康的運動,對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢,難以使心跳達(dá)到“心跳訓(xùn)練帶”,對多數(shù)成年人來說算不上真正的有氧運動,充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉,難以燃燒脂肪,不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍,就不難發(fā)現(xiàn),成年胖人單純靠打太極拳,難以達(dá)到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪,那么要延長鍛煉時間,如延長至數(shù)小時。

            5、不能做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

            過于肥胖的人做運動減肥應(yīng)該循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度運動做起。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作連續(xù)重復(fù),運動強(qiáng)度較大,對于過于肥胖者來說,不易堅持。

            (責(zé)任編輯:陳健慧 )

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