腹部脂肪多危害更大？ 腹式呼吸讓你脂肪減下來

很多女性由于長期坐著不動，在無形之中肚子上的肉肉越來越多，讓我們女性朋友煩惱不已。肚子大不僅影響美觀，而且會帶來各種各樣的健康問題。那么怎么才能減去肚子上的贅肉呢？下面一起來看一看。

腹部脂肪的危害

腹部堆積的脂肪與其他部位（臀部、大腿）堆積的脂肪對身體的危害更大。腹部脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多炎性蛋白，流向血液、肝臟、肌肉和大腦，有害健康。腹型肥胖對心臟的損害尤其嚴(yán)重，研究顯示腹部脂肪堆積與心衰、動脈粥樣硬化和其他心血管疾病相關(guān)。此外腹型肥胖還是骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默氏病、糖尿病、結(jié)腸癌、代謝綜合征、高血壓等疾病的危險因素。是否超重或者肥胖，以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位，一部分由基因決定，但更多是由不良的生活方式導(dǎo)致的。

肚子大怎么減下去

一、早起一杯淡鹽水

每天早起堅持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內(nèi)宿便囤積導(dǎo)致的腹部肥胖。有人早起會喝牛奶，并且一般喝完牛奶后就會馬上去廁所。如果你也習(xí)慣喝牛奶，那么建議不要把奶粉和面包一起搭配吃，先吃面包或正餐，過幾分鐘之后再喝牛奶，這樣很利于潤腸通便。

二、早起一碗銀耳枸杞百合湯

這是一個治療便秘改善小肚子的好方法，早起后什么也不要吃，喝一碗銀耳枸杞百合湯，空腹喝完，很快就能有便意。小肚子怎么減，先排排宿便吧，用這種方法促進腸道蠕動，可以提升新陳代謝。

三、吃通便食物

吃纖維素含量豐富的食物，有助于排出體內(nèi)毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它對腸道卻能起到"清道夫"的作用，對于便秘和肥胖者很有幫助。

四、注重營養(yǎng)質(zhì)量

在攝入營養(yǎng)方面，不僅要注意數(shù)量，更關(guān)鍵的是質(zhì)量。很多加工類食物缺少纖維，并且含有很多化學(xué)物質(zhì)，會影響荷爾蒙的水平以及身體儲存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷類食物、草飼牛肉等能夠為人體提供豐富且高質(zhì)量的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑，防止腹部脂肪的堆積。

五、控制壓力

常規(guī)的壓力源包括過量運動、瘋狂工作、缺乏睡眠。當(dāng)壓力增加時，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量就會提高，它不僅會讓脂肪停留在體內(nèi)，而且是直接堆積在腹部。所以，運動健身時不能過量，要注意休息，工作不能廢寢忘食，晚上的睡眠要保證7-9個小時。

六、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。