腿部又粗又壯影響美觀 教你快速瘦出大長腿

腿上肉肉多真的是很討厭，有腿粗煩惱的你在夏天穿不了熱褲短裙顯示自己完美的身材。那么怎么樣才能減掉腿部贅肉呢？下面一起來看看趕走腿部贅肉的方法，讓你也能擁有完美雙腿。

寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替），雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

側弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦！

側抬腿

如下圖打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

飯后靠墻站立

吃完飯就懶懶的癱著？不長肉才怪！而且還是專門長下半身的贅肉。飯后建議稍微活動一下，靠墻半個小時是個不錯的選擇，不僅能防止贅肉的堆積，還有瘦肚子的功效。

沐浴時按摩

泡澡的時候，趁著體溫高，按摩一下雙腿。平時久坐久站不運動都會導致下半身血液循環不暢，而此時身體體溫較高，按摩瘦身的效果最好。

大腿夾紙

坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放開。這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲也沒有松弛的贅肉。

睡前瘦腿操

睡前躺在床上的時候，也可以做一些簡單的瘦腿運動。比如空中蹬腳踏車，剪刀腿，雙腿90°靠墻放置半小時等，都是很不錯的選擇。堅持一個月后不光大腿變細，肉肉也緊實了。

多走樓梯

平時沒有運動習慣的MM們平時可以嘗試多走樓梯，在爬樓梯的過程中，能有效鍛煉到臀腿肌肉，促進脂肪的燃燒，對下半身塑形超有效。

穿塑身褲

選對褲子也能有視覺上的瘦腿效果哦！雖然不建議每天穿著過緊的褲子，怕阻礙血液循環，但是穿著緊身褲也能幫助肉肉更加集中，對臀部也有很好的塑形功效。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

坐著瘦腿

坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然后再向右側傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉哦。練習的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。