跑步怎么跑才能減肥？ 這樣做才能有效減肥瘦身

你堅持了一段時間減肥，都按照正確的飲食習慣和規律的運動，但腹部的贅肉就是消不下去，那么究竟該怎么辦呢？很多人都喜歡通過跑步減肥，也的確，跑步是最省錢的減肥法，那么我們又該如何正確地跑步呢？下面教你有效跑步瘦身法，幫你甩掉全身贅肉。

減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維

健康減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恒，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定專屬自己的健康減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉是少不了的。“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是最正確的健康減肥餐，才是減肥最好的方法。肥運動第一個你們會想到什么？我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。那么為什么有些人跑步可以快速地減肥， 有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來呢？究竟是怎么回事？來看看吧。

空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

跑步前做熱身運動

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。

跑步20分鐘以上

開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

早上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因為早上起來空腹什么也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

慢跑

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃，“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質量。