睡眠不足也會增加肥胖風險？ 預防肥胖還要怎么做

據科技世界網報道，早稻田大學以健康年輕的9名男性為例，針對在3日內每天有7小時睡眠的男性與每天只有3個半小時睡眠的男性是否存在差異，并進行了研究。結果，在持續三天保持每日3個半小時的睡眠時間之后，與擁有7小時睡眠時間的男性相比，他們體內能夠抑制食欲的荷爾蒙的血液濃度減少了一成。第二天，再次恢復7小時睡眠時間，兩者之間差異幾乎消失。血糖值等的差異也隨之消失。

研究人員表示：“在能量消耗不變的情況下，持續保持較短的睡眠時間會使得食欲增加，肥胖與之有著密切聯系。作為今后的課題，有必要詳細地調查實際的食物攝取量與睡眠時間、活動量的關系。”

很多人認為，熬夜讓人精神不振，可以減肥，也有人覺得睡不好了感覺整個人都憔悴了。看來這是因人而異的。別人睡眠不足可以瘦，說不定你睡眠不足會增加肥胖的風險，因此，保證睡眠充足很重要。那么預防肥胖還要怎么做呢？

飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

隱藏你的美味

遠離視線，自然遠離嘴巴。那是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。