徐嬌被吐槽胖 瘦出馬甲線其實(shí)只要5招

徐嬌從童星蛻變成19歲的清純美少女，已然成為新生代女神之一。沒(méi)想到，她30日曬出對(duì)鏡自拍的全身照后，竟被網(wǎng)友吐槽“看起來(lái)像懷孕了”，事隔幾小時(shí)，她憤而掀衣展現(xiàn)真實(shí)身材，用2張圖直接讓網(wǎng)友閉嘴。

只見(jiàn)徐嬌親自站上體重機(jī)，測(cè)量并公開(kāi)真實(shí)體重是43.6公斤，配合164公分的身高，身材其實(shí)相當(dāng)纖瘦，不僅如此，接著更大膽掀起白色上衣，露出隱藏的腹肌和小蠻腰，并寫下：“回上一條評(píng)論區(qū)：胖胖胖，胖你個(gè)頭？”

徐嬌身材纖瘦引起了眾多網(wǎng)友的艷羨，那么如何減肥才能夠到跟徐嬌一樣呢？今天我們就來(lái)看一看減肥達(dá)人是怎么告訴我們的！

如何減肥才能有效瘦身

1、多運(yùn)動(dòng)

減肥的根本就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一定要堅(jiān)持的，每天至少慢跑半個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你自己的情況來(lái)決定，反正絕對(duì)不要做一些太輕松的運(yùn)動(dòng)，效果不大又浪費(fèi)時(shí)間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

而據(jù)專家表示。“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。”

從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。

但中午健身，合理安排好飲食非常重要。

傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。

2、保持充足的睡眠

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個(gè)小時(shí)，那么至少也別每天只睡6個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會(huì)受到影響的。

3、飲食要節(jié)制

月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個(gè)月瘦的最厲害的時(shí)候就是經(jīng)期后，絕對(duì)不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，平時(shí)該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的超快。

同時(shí)早餐要吃好，吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發(fā)現(xiàn)，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結(jié)果就是體重增加。這可能歸咎于更強(qiáng)烈的饑餓感，它促使人在這隨后一整天里過(guò)量進(jìn)食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內(nèi)過(guò)量進(jìn)食的可能性。

4、多喝水

水是生命之源，不僅能補(bǔ)充我們所需的水分，更能帶走我們身體內(nèi)積累的毒素，加快新陳代謝，促進(jìn)減肥。保證補(bǔ)充每天必需的水分，對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。但是過(guò)量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。所以喝水要適量，保證身體所需就夠了。

同時(shí)，有空的時(shí)候做一做減肥操，能讓減肥效果更加顯著！

「坐」著也能瘦的減肥操！

第一步：

吸氣，右手往上拉長(zhǎng)，手肘折下，右手掌放在背后，此時(shí)肋骨下緣往內(nèi)關(guān)起來(lái)，身體向左傾，鼻子吸~吐~感覺(jué)手臂拉長(zhǎng)，再吸~吐~回復(fù)原狀，雙手再放下。

反之亦然，左手往上拉長(zhǎng)，手肘折下，左手掌放在背后，配合呼吸，肋骨往內(nèi)收，身體向右傾，鼻子吸~吐~感覺(jué)手臂手拉，再吸~吐~回復(fù)原狀，雙手再放下。

第二步：

雙腳呈90度，臀坐椅邊，雙手合掌，吸氣~吐氣，感覺(jué)頭頂往上，肩膀注意不要長(zhǎng)高，左手肘碰右膝蓋，這時(shí)會(huì)覺(jué)得肚子痠、手臂痠，吸一口氣，臀部離開(kāi)椅子，膝蓋沒(méi)有一前一后喲！再吸氣~吐氣~臀部回到椅子上。

第三步：

左膝翹二郎腿，大腿拉長(zhǎng)，膝蓋往下，感覺(jué)頭頂長(zhǎng)高，鼻子吸~吐~雙手合掌，肩膀放松，身體往前彎，呼吸，吐一口氣，臀部離開(kāi)椅子。