如何有效瘦腿 教你瘦出細(xì)長(zhǎng)美腿

盡管有一顆想瘦腿的心，奈何卻是懶癌晚期，看到自己因?yàn)橥忍侄荒艽└鞣N類(lèi)型的褲子，那么應(yīng)該如何瘦腿呢？下面就為大家介紹瘦腿的簡(jiǎn)單方法，每天花上個(gè)十來(lái)分鐘就可以輕松甩掉腿上的贅肉！

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

注意自己的飲食

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)外乎就是管住嘴，邁開(kāi)腿，如果一味的進(jìn)行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話(huà)，減肥效果也是不會(huì)好的，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

游泳

游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

按摩瘦腿

通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

空中蹬自行車(chē)

晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

每天搓腿50下

每天洗澡的時(shí)候，在腿部涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找個(gè)齊腰的地方，比如洗臉臺(tái)，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開(kāi)始搓。搓的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅(jiān)持幾天之后可以試著多搓幾下，當(dāng)能搓到100下的時(shí)候，效果就很明顯了。

毛巾瘦腿

準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢(shì)做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用的，也是最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。可以對(duì)大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是采取任何的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以，堅(jiān)持下去才會(huì)見(jiàn)到效果。