腿太粗怎么辦 教你瘦出細長美腿

每個女生都希望有雙修長美腿，均衡勻稱，纖細修長，不過擁有一雙美腿并不是這么容易，網絡上常見的腿部運動也并不是每種體質的人都適合。下面為大家介紹幾種簡單又受眾廣的瘦腿方法，讓你也能擁有小鳥腿。

扭轉大腿肉

在正式開始扭轉大腿肉之前，我們先用食指指節，按壓膝蓋上的四個穴道（見上圖星星處）為等等的扭轉做熱身～每個穴道約按5秒，共作三回合！好了之后，就用雙手手掌，緊緊抓住大腿外側的肉，盡情扭轉，由膝蓋往臀部前進，共作五組！

掐捏大腿肉

接下來用手指的掐捏大腿肉，一樣由膝蓋往臀部的方向逐一按摩，每一塊肉被掐住的時間為5秒，最後停留在上圖星星處做穴道的按壓，一樣停留5秒作為結束，共作五組喔～建議大家掐捏大腿肉時，依你能接受的疼痛范圍內捏到有點痛感，效果會更好！

瘦腿運動

兩手抓在椅子的后方。右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。習慣了以上的動作之后，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。換成左腳動作不變。

v字型瘦腿

將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側肌肉。呼氣，換另一側交替重復動作。特別提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

挺直身體瘦腿

雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

每天刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

常踮腳尖

踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習踮腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

多動腿拒久坐久站

為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

熱水泡腳

冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。